mc na prostych nogach

[...] Uginanie sztangi stojąc 10, 10, 10, 10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12, 12, 12, 12 NOGI Przysiad 12, 10, 10, 8, 8 Wykroki ze sztangą 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 20, 15, 12, 12 BARKI Push press 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - unoszenia nog lezac 3x 12 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 Piątek: Nogi: + - przysiady 5x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Biceps: + - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Brzuch: - unoszenia [...]

[...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) (To na triceps ćwiczenie, tak? Bo nie wiem jak sobie to wyobrazić) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) (może coś w zamian, bo kręgosłup L-S mówi „nie!". ) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po [...]

[...] 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po [...]

[...] wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s teraz chciałbym trenować 4 razy w tygodniu

[...] 8, 10, 12 -wyciskanie - uginanie ramion z gryfem lamanym 8, 10, 12 -uginanie ramion na modlitewniku 8, 10 ,12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 8, 10, 12 -martwy ciag na prostych nogach 6, 8, 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 10/8/6/6 6. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Czwartek: Nogi+Brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8/6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 4. Uginanie nóg leżąć 16/14/12 5. Wspięcia na palcach w staniu 16/14/12/10 6. Wspiecia siedząc 30/25/20/15 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x max 8. Spiecia [...]

Witam. Bo półrocznej przerwie w treningach, wracam do żelastwa. Przez miesiąc sobie machałem coś w rodzaju FBW, żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15-12 Czwartek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Syzyfki 3x15/12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach(hantle) 4x12-15powt 5. Wspięcia stojąc 4 serie 6. Wspięcia siedząc 4 serie Sobota: Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x12-8 2. Uginanie z [...]

[...] lub gryfu siedząc 3x 12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 - brzuch 2-3 serie Pull B - podciąganie się na drążku do klatki 3xmax - wiosłowanie 4x 12-8 - przysiady z sztangą 3x12-8 - mc 3x15 na prostych nogach lub good moring 3x15 - uginanie ramion z gryfem stojąc 4x12-8 - łydka 4x15 - brzuch 2-3 serie

[...] / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg 2. Prostowanie nóg w siadzie: 20x40kg / 20x60kg / 15x70kg / 10x80kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie [...]

[...] / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg 2. Prostowanie nóg w siadzie: 20x40kg / 20x60kg / 15x70kg / 10x80kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie [...]

[...] ramion Wtorek: A1. Przysiad tył 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] klata 2 ćwiczenie Nogi: - Wspięcia na palcach ze sztangą 3 tak samo jak klata 2 ćwiczenie - Przysiady ze sztangą 4 tak samo jak klata 1 ćwiczenie - martwy ciąg na prostych nogach 3 tak samo jak klata 2 ćwiczenie IV dzień SBT Klatka piersiowa: poprawa siły. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s Łydki: Wspięcia na place stojąc ze sztangielką 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Prostowanie [...]

[...] barki- bicepsy- tricepsy 1 zestaw 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Spięcia stojąc 3 serie 3.Ściąganie drążka wyciągu do karku/do klaty - tutaj nie wiem 4.Martwy na prostych nogach 3 serie /normlany mc? 5.Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 6.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie/zza karku? 7.Uginanie ze sztangą 2 serie 8.Prostowanie ramion [...]

Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]